[...] Cały trening rozpisany jest równo na 9 tygodnie podzielony na 1,4,7 tydzień power 2,5,8 tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo [...]
[...] armagedonem białkowym na noc bo pozniej mam sajgon zapachowy w nocy Trening: Zmienilem technike przysiadów. Robie dużo głębiej, Sukcesywnie jeszcze głebiej będę schodzic. Szeroko nogi trzymalem :) Dawno nie czulem zakwasow na dupsku i dwugłowych a teraz czuje porzadnie czyli bardzo ladny trening. http://www.youtube.com/watch?v=5lfzarWWy4A
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
[...] 28kg 13. Orbi 5min, tętno 175 14. Bieżnia 20 min, tętno różnorodne KOMENTARZ: Pot się lał strumieniami i o to chodziło Kiedy tylko czułam, że jest ok, zwiększałam ciężary, czytając co chwila, które mięśnie mają pracować i sprawdzając czy te właśnie pracują Ale jestem bardzo zadowolona Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 22:02:56
Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
[...] regresik i biceps już ładnie dostał. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Nieźle, biceps zabity. Uginanie sztangi- Jak u góry, to już tylko dobicie, nawet te 18,5 powiem, że bardzo ciężkie na 15 pow. Unoszenie nóg- Masakra%-) jak paliło. Tutaj jedynie duże zakresy na mnie działają. Allachy- Takie dziwne czucie, chyba za mało ciężaru. Miska [...]
[...] już się ogarnąłem i jednak byłoby to nie wykonalne. Ściąganie- Inaczej sobie zrobiłem, ok. Szrugsy- Nie dokładam chyba bo 100 ciężka, nawet coś tam z łydki szło, ale czucie bardzo dobre. Brzuch- Ok. Miska Przyznam, że dzisiaj to tragedia, zjadłem ciastka, jakiś deser 100g/350kcal, cukierki galaretki i do tego 3300 z czystego żarcia więc kcal za [...]
Dzisaj poszły nogi, w sumie robiłem je ze znajomym, wiec cw i cala reszta treningu wchodziła na spontanie, ale wlazło bardzo dobrze, choc moim zdaniem za duzo jak na mój stan obecny, ale niech juz bedzie, nogi trzeba cwiczyc a nie przychodzic na nogi;p *Trening 1 uginanie siedziadc 4x 15-20 2 martwy ciag na prostych nogach sztanga 4x 12-15 3 opady [...]
[...] nóg 32/10 37/10 47/10 Uginanie nóg 15/10 25/10 30/10 35/10 Wspięcia na palce 40/30 50/25 55/25 60/20 Brzuch Spięcia brzucha 15 +5kg 15 +10kg 15 +10kg Trening ciężki ale bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło tylko ciężko dobrać odpowiedni ciężar w niektórych ćwiczeniach bo dawno ich nie robiłem, ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu. [...]
[...] 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 80 kg 25 x 90 kg 20 x 100 kg 20 x 110 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Wczorajszy trening bardzo dobry, dzisiaj ledwo chodzę. Czuje że siła idzie w górę i mogę ładować większe ciężary więc jestem bardzo zadowolony ale będę musiał schodzić na 5 powtórzeń w czterech [...]
[...] 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40 Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania zakupionego jeszcze.Ale z założenia przypominam 2000 - 150B, 70T i reszte Węgle Pozdro! - miło bardzo jest wrócić do ćwiczeń 8-) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-12 09:37:47
[...] było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak [...]
[...] od domu mam zajęcia z uczniem Macieja Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian 130/70/200 wprowadzona mikstura (Aniu jest bardzo pyszna :-) ) po treningu dziś rozgrzewka ogólna + orbitrek 5 minut trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 33kg x10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] było ciężej w kolejnych seriach, ciekawe kiedy mi się uda przejść do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 Kiepsko mi dzisiaj szło ogólnie, więc skupiłam się tylko na bardzo prawidłowym wykonywaniu ruchu i zmęczyłam się ofkors 3b rwanie jedna ręka na obie ręce: 10*8 kg/10*10 kg/4*12 kg 12 kg nie poszło - mroczki mi się pojawiły przed [...]
[...] sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, pilnowałam pełnego zakresu ruchu, będę się rozwijać w tym ćwiczeniu :-)) Poza tym - bardzo mi się ono podoba! 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/15*25 kg Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale [...]
[...] 1. Byłam ciekawa jak to się robi i czy dam radę 2. Mam dosyć wypadów. Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie powód ;-) W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te [...]
4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]